Αερόβια άσκηση:
Νέες μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα, καθώς σε βοηθά να κάψεις θερμίδες και λίπος και να γυμνάσεις το κάτω μέρος του κορμού. Διάλεξε λοιπόν αυτή που σου ταιριάζει.
Πάρε τους δρόμους
Αν έχεις καιρό να ασκηθείς και η φυσική σου κατάσταση δεν είναι καλή, τότε η αερόβια δραστηριότητα που σου ταιριάζει είναι το περπάτημα. Δεν χρειάζεσαι ειδική προπόνηση και δεν υπάρχει κανένας περίπλοκος κανόνας για να μάθεις. Έχει τις μικρότερες πιθανότητες τραυματισμού, είναι ασφαλές για όλες τις ηλικίες και για όλα τα επίπεδα φυσικής ικανότητας.
Το περπάτημα είναι μια καλή, ολοκληρωμένη άσκηση. Τα προγράμματα προϋποθέτουν 3 παράγοντες: αντοχή για την καρδιαγγειακή ικανότητα, ασκήσεις δύναμης για να χτίσουμε τους μυς και ευελιξία για να διατηρήσουμε μία ευρύτητα στην κινητικότητά μας.
Τρέξε, Λόλα, τρέξε!
Το τρέξιμο είναι δυσκολότερη μορφή αερόβιας άσκησης από το περπάτημα. Τα αποτελέσματα πρόσφατης μελέτης έδειξαν πως τα άτομα που τρέχουν, μειώνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες, καρκίνο και νευρολογικές παθήσεις. Μπορεί να γίνει σε γρήγορο ρυθμό αλλά και σε αργό.
Το γρήγορο τρέξιμο δεν πρέπει ποτέ να πλησιάζει σε διάρκεια (και σε απόσταση) ούτε το μισό από το αργό, χαλαρό τρέξιμο. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν τρέχεις πολύ ή λίγο μέσα στην εβδομάδα (π.χ. 3 μισάωρα την εβδομάδα) το γρήγορο τρέξιμο δεν θα πρέπει να ξεπερνάει συνολικά τα 15-20 λεπτά και καλό είναι να μη γίνεται σε συνεχόμενη αλλά σε διαλειμματική μορφή. 
Αν πάλι προπονείσαι συστηματικότερα, μπορείς να αυξήσεις ανάλογα με το επίπεδό σου τους στόχους και τη διάρκεια του γρήγορου τρεξίματος.
Πάμε για.... ορθοπεταλιές????
Πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν πως όταν γυμναζόμαστε εφαρμόζοντας ενδιάμεσα σετ με υψηλότερη ένταση, καίμε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι αν διατηρούσαμε σταθερό ρυθμό στο πρόγραμμά μας. Πώς εξηγείται αυτό το φαινόμενο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, με τις εναλλαγές στην ένταση της άσκησης αυξάνεται η μιτοχονδριακή δραστηριότητα στους μυς, κάτι που -σε απλά ελληνικά- σημαίνει ότι έτσι καις περισσότερο λίπος.
Και επειδή με τις εναλλαγές ταχύτητας κουράζεσαι πιο πολύ από ό,τι με τη σταθερή ένταση, το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επανέλθει στο φυσιολογικό του ρυθμό, οπότε συνεχίζεις να καις περισσότερες θερμίδες για ακόμα πιο πολύ χρόνο μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής σου. Μάλιστα, σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Νιου Τζέρσεϊ και στην οποία συμμετείχαν 48 γυναίκες και άντρες οι οποίοι έκαναν στατικό ποδήλατο, βρέθηκε πως εκείνοι που προτιμούσαν εναλλαγές ρυθμού παρεμβάλλοντας ένα πεντάλεπτο υψηλότερης έντασης και στη συνέχεια ένα πεντάλεπτο χαμηλότερης, έκαψαν περίπου 15% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που ξεκίνησαν και τελείωσαν σε έναν μέτριο, αλλά σταθερό ρυθμό.
Στην πισίνα ολοταχώς!
Τώρα που καλοκαιριάζει μπορείς να επιλέξεις για αερόβια άσκηση κάτι πολύ δροσερό, όπως είναι το κολύμπι. Η κολύμβηση είναι μια αρκετά έντονη και αποτελεσματική αερόβια άσκηση. Επιπλέον είναι μία από τις ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα.
θες..επίπεδη....???φυσικά αυτό απαιτεί...δουλειά.....τίποτα δεν σου..χαρίζεται χωρίς ..κόπο ..
συν τα πιο πάνω...και ......κοιλιακοί...κοιλιακοί...και λίγο ...belly dance...είναι μια χαρά...για φλατ κοιλίτσα. 
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου