oνειρεμένοι γλουτοί με 2 κινήσεις

http://www.shape.gr/fitness/programmata-askiseon/oneiremenoi-gloutoi.html?img=0

link from... shape gr.

συμπληρωματική άποψη..

Pilates για τέλειους γλουτούς

γεγονός...χωρίς αμφισβήτηση...
Αυτο που λένε..οτι οι άνδρες ως προς την εξωτερική σου εμφάνηση βέβαια μιλάμε...καμμιά σημασία δεν δίνουν στην τσάντα που κρατάς...στο νέο σου φόρεμα ...στο καινούργιο σου μακιγιάζ..στα τέλεια μαλλιά σου...η στα ωραία πατούμενά σου..Ενω δίνουν όλη τους την προσοχή ...στους υπέροχους γλουτούς σου.....κ στην σωστή τους θέση...στο σωμα σου.
Θα συμφωνήσω...κ θα βοηθήσω..να τους βελτιώσετε..να τους προβάλλετε ..να τους προσέξετε..
Σημείο που αξίζει να δουλέψετε προκειμένου το καλοκαιράκι...να δείξουν ...το νέο σας μαγιουδάκι...

Mια άκρως γυναικεία υπόθεση

Οι γλουτοί είναι μια μυϊκή ομάδα που δυστυχώς ...έχει την τάση να χαλαρώνει εύκολα λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής. Είναι συγχρόνως και μια μυϊκή ομάδα η οποία χρειάζεται ενδυνάμωση ...όχι μόνο για ομορφιά αλλά και για την υποστήριξη της μέσης ιδιαίτερα όταν υπάρχει ευαισθησία.

Ακόμα και στην όρθια θέση ή αλλιώς θέση Pilates... χρησιμοποιούμε τους γλουτιαίους μυς για να περιστρέψουμε τα πόδια... και να τα ενώσουμε από τα ισχία μέχρι τις φτέρνες με τα πέλματα να σχηματίζουν την θέση V. Η κίνηση της στροφής των ποδιών προς τα έξω... είναι ένα αποτέλεσμα που ξεκινάει σφίγγοντας τους γλουτούς.

Ας δούμε μαζί μερικά σχετικά....

Η μέθοδος Pilates πήρε το όνομά της από το Γερμανό Joseph Hubertus Pilates, ο οποίος άρχισε να αναπτύσσει τη μέθοδό του στις αρχές του 1920, προκειμένου να υπερνικήσει τη δική του φυσική αδυναμία καθόσον ο ίδιος έπασχε από άσθμα και ραχίτιδα. Έφηβος ακόμη άρχισε να μελετά την ανατομία και την ανθρώπινη φυσιολογία και να εκπαιδεύεται σε δυτικές και ανατολικές πρακτικές εκγύμνασης όπως η γιόγκα και οι πολεμικές τέχνες. Συγχρόνως, ασχολήθηκε με το boxing, εργάσθηκε ως ακροβάτης σε τσίρκο, ενώ εξελίχθηκε σε δεινό σκιέρ και δύτη. Τι είναι η μέθοδος Πιλάτες; Ο ίδιος ο Πιλάτες είχε δώσει τον εξής ορισμό για τη μέθοδό του: «Καλή φυσική κατάσταση είναι η απόκτηση και η διατήρηση ενός ομοιόμορφα ανεπτυγμένου σώματος με ένα υγιές μυαλό, πλήρως ικανό να εκτελέσει φυσικά, εύκολα και ικανοποιητικά τα πολλά και ποικίλλα καθημερινά καθήκοντα με ζωντάνια και ευχαρίστηση. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια καλή φυσική κατάσταση, χαρίζοντας στον άνθρωπο δύναμη, σταθερότητα, ελαστικότητα και νεανικότητα». Μέθοδος Πιλάτες σημαίνει μυικός έλεγχος του σώματος. Να αποκτήσω με το πνεύμα μου μυικό έλεγχο πάνω στο σώμα μου, δηλαδή συνειδητότητα. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που ξεκινάμε με ατομικά μαθήματα γιατί είναι απαραίτητο να υπάρχει κάποιος που να καθοδηγεί τον ασκούμενο και να τον επιβλέπει μέχρι να αποκτήσει εξοικείωση με τη χρήση των οργάνων. Μέσω της επανάληψης των ασκήσεων, ο ασκούμενος συνειδητοποιεί τι κάνει με το σώμα του και το διορθώνει. Αυτό το κομμάτι είναι πολύ σημαντικό και ως προς αυτό το σημείο διαφέρει από τις συνήθεις ασκήσεις σε γυμναστήρια που γίνονται κυρίως μηχανικά. Με τη μέθοδο Πιλάτες αποκτά κανείς, λοιπόν, σωματική αυτογνωσία. Στο θέμα της συνειδητότητας, η μέθοδος αυτή έχει κοινά στοιχεία με τη Γιόγκα, απλώς η Γιόγκα είναι μια άσκηση πιο στατική, ενώ το Πιλάτες έχει ρυθμό και ροή. H μέθοδος Πιλάτες μοιάζει με την αεροβική; Στο πρώτο στάδιο της εκμάθησης των ασκήσεων σαφώς δεν είναι αεροβική γιατί οι ασκήσεις γίνονται αργά. Καθώς προχωρεί κανείς και συμπεριλαμβάνει όλο και περισσότερες ασκήσεις και εντείνει το ρυθμό, τότε γίνεται και αεροβική. Βελτιώνει προβλήματα στάσης και σπονδυλικής στήλης; Κατ’ αρχάς το 99% των ανθρώπων έχει κάποιο πρόβλημα είτε με τη σπονδυλική του στήλη είτε με τις αρθρώσεις του. Το πρόβλημα ξεκινάει από τη στήριξη του σώματος. Το κέντρο του σώματος είναι η ευρεία περιοχή της λεκάνης. Η λεκάνη στηρίζεται στους μηρούς και η σπονδυλική στήλη στη λεκάνη. Όταν κινούμαστε γίνεται μια μεταφορά του βάρους μας. Όταν η στήριξή μας δεν είναι τέτοια που να μπορεί να υποστηρίξει τη μεταφορά βάρους που γίνεται, τότε μετατοπίζεται η λεκάνη από την ανατομική της θέση, είτε προς τα πίσω είτε προς τα εμπρός. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει όλο το υπόλοιπο σώμα. Επηρεάζονται οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και είτε γίνεται η οσφυική μοίρα επίπεδη, είτε δημιουργείται υπερλόρδωση. Γι’ αυτό και οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τη μέση τους. Το πρόβλημα της κακής στήριξης δεν αντανακλά απαραίτητα μόνο στη μέση, μπορεί να πλήξει οποιοδήποτε σημείο, ακόμα και τον αυχένα. Στη συνέχεια αυτό επηρεάζει την ελαστικότητα του σώματος και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αν το πρόβλημα γίνει χρόνιο μπορεί να οδηγήσει σε εκφύλιση των σπονδύλων και των αρθρώσεων. Ενισχύοντας το μυικό σύστημα και κυρίως τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, βελτιώνεται η στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Εάν ενισχύσει κανείς τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους βελτιώνεται αυτομάτως και η στάση του σώματός του; Όχι αυτομάτως. Όπως τόνισα και νωρίτερα η μέθοδος Πιλάτες καλλιεργεί τη σωματική συνειδητότητα. Όποιος γυμνάζεται με αυτή τη μέθοδο μαθαίνει να χρησιμοποιεί όλες τις ομάδες των μυών του σώματος. Οι άνδρες πολύ συχνά γυμνάζουν πολύ τους κοιλιακούς μύες εις βάρος άλλων μυικών ομάδων και εις βάρος της ελαστικότητας του σώματος. Το μυικό σύστημα χρειάζεται ισορροπία. Δουλεύουμε με όλες τις μυικές ομάδες του κορμού και του επάνω μέρους των ποδιών. Για να είναι ωφέλιμη μια κίνηση μαθαίνω πρώτα να σταθεροποιούμαι και μετά να κινούμαι. Με την επανάληψη των ασκήσεων, η σωστή κίνηση εγγράφεται στη μυική μνήμη. Και η σωστή κίνηση ενισχύει την ευεξία; Οι στόχοι είναι σταθεροποίηση/στήριξη του κορμού και της σπονδυλικής στήλης που είναι το Α και το Ω για μια καλή φυσική κατάσταση και για την υγεία όλου του οργανισμού. Όταν καταφέρει το σώμα να ανακτήσει τις φυσιολογικές του καμπύλες βελτιώνεται το αναπνευστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν πάρα πολύ επιφανειακά. Όταν βελτιώνεται η αναπνοή, βελτιώνεται και το κυκλοφορικό. Επίσης, όταν η σπονδυλική στήλη ανακτήσει την ελαστικότητά της βελτιώνεται και το νευρικό σύστημα γιατί ελευθερώνονται, δεν πιέζονται τα νεύρα, τα οποία απολήγουν εκεί και δίνουν ένα πιο υγιές ερέθισμα σε όλα τα όργανα. Η σταθεροποίηση, ο έλεγχος, η συγκέντρωση, η ροή της κίνησης, η αναπνοή και η ακρίβεια στην κίνηση είναι οι αρχές στις οποίες στηρίζεται η μέθοδος για την απόκτηση ευθυγραμμισμένης στάσης σώματος, αντοχής, ελαστικότητας, μεγαλύτερης κινητικότητας και αυτογνωσίας.

Πάρτε απόφαση...και μια μπάλλα λοιπόν...κ ξεκινήστε..Το καλοκαίρι δεν είναι μακρυά...Μα και κάθε εποχή χρειάζεται να είμαστε προσεγμένες..φροντίζοντας κ την υγεία κ την εμφάνησή μας...