Νιώσε sexy φορώντας τζιν..

Αυτές οι 3 κινήσεις θα τονίσουν και θα γραμμώσουν τα... σωστά σημεία. Τα καθίσματα είναι μια κλασσική άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών. Αν θέλεις όμως να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα, σου προτείνουμε να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές παραλλαγές της άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιες μικρές αλλαγές σ' αυτή την κλασική άσκηση (όπως το μεγαλύτερο άνοιγμα των ποδιών ή μεγαλύτερο εύρος κίνησης) ενεργοποιούν περισσότερους μυς και γραμμώνουν πιο γρήγορα το σώμα. Εφάρμοσε λοιπόν την παρακάτω 10λεπτη προπόνηση (κάνοντας 2 σετ για κάθε άσκηση), τρεις (όχι συνεχόμενες) φορές την εβδομάδα. Καθίσματα με μετατόπιση βάρους Πάρε θέση ημικαθίσματος. Ρίξε το βάρος στο αριστερό σου πόδι και τέντωσε το δεξί, διατηρώντας πάντα το αριστερό γόνατο λυγισμένο. Στη συνέχεια, άλλαξε την κίνηση και ρίξε το βάρος στο δεξί πόδι. Κάθισμα και άλμα Στάσου όρθια. Λύγισε τα γόνατα σου και λάβε θέση καθίσματος ακουμπώντας με τα χέρια τις φτέρνες σου. Μετά επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 4 επαναλήψεις και εκτέλεσε ένα μικρό άλμα. Κάνε συνολικά την κίνηση 3 φορές. Κάθισμα Plie Στάσου όρθια με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων, τις μύτες των ποδιών και τα γόνατα να κοιτάνε προς τα έξω. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κάνε 12 μικρά βήματα προς τα εμπρός και 12 πίσω. Επανάλαβε 3 φορές. Ιnfo [prevention.gr] 40% πιο γρήγορα μπορείς να δυναμώσεις τους γλουτούς σου αν ακολουθείς προπόνηση δύναμης.