Sexy .. yoga .... με ασκήσεις..flexibility..

Oι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για να... εκτινάξετε στα ύψη.. τη libido σας και να αποκτήσετε «σφιχτό» και ευλύγιστο σώμα.

Κι αυτό γιατί, όπως εξηγεί η Helen Barrett, συγγραφέας του βιβλίου «Sexy Yoga», «το γεγονός ότι η γιόγκα αυξάνει την ευλυγισία σάς βοηθά να νιώθετε περισσότερο ελεύθερες στο κρεβάτι».

Λόγοι για τους οποίους η γιόγκα μπορεί..

να ξυπνήσει.. την ερωτική σας ζωή.

1. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος

Βοηθά συνολικά στην καλή κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας. Μάλιστα, κάποιες χαρακτηριστικές στάσεις, όπως αυτή «του αετού», κατευθύνει το αίμα κατευθείαν στην περιοχή της λεκάνης, αυξάνοντας την ευαισθησία σας στην περιοχή, συνεπώς και την ερωτική σας επιθυμία.

2. Σας ...δυναμώνει
Η γιόγκα ενδυναμώνει τον κορμό - ο οποίος περιλαμβάνει και την κοιλότητα της λεκάνης. Όπως εξηγεί η Becky Jeffers, Διευθύντρια fitness στο Berman Center του Σικάγο, «όσο περισσότερο προπονείτε τους μυς σας, τόσο μεγαλύτερη ευελιξία κινήσεων θα αποκτήσετε». Το πρόγραμμά της επικεντρώνεται στη σεξουαλική υγεία των γυναικών και τη σωστή αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης.

Oπως προσθέτει, «ακολουθώντας το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων γιόγκα θα καταφέρετε να αποκτήσετε πιο δυνατές συσπάσεις, με αποτέλεσμα να βιώσετε εντονότερα τη σεξουαλική επαφή με το σύντροφό σας».

3. Εστιάζει σε εσάς
Το να ξεκουράζετε το μυαλό σας από κάθε σκέψη που σας προβληματίζει και να συγκεντρώνεστε στις αναπνοές σας κατά τη διάρκεια μίας άσκησης γιόγκα, σάς βοηθά να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τον εαυτό σας και τις ανάγκες του.

Όπως σημειώνει η Β. Jeffers, «όταν είστε "παρούσες", γνωρίζετε τι ακριβώς χρειάζεστε από το σύντροφό σας για να νιώθετε ολοκληρωμένες. Έτσι μπορείτε να του το "μεταφράσετε" και να επικοινωνήσετε μαζί του αποτελεσματικότερα».

Η γνώση και η έκφραση των επιθυμιών σας θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, ψυχικά και σεξουαλικά.

4. Μειώνει τον πόνο
Κάποιες γυναίκες έχουν από τη φύση τους στενούς γοφούς και μηρούς, με αποτέλεσμα το σεξ από ευχάριστο να γίνεται επώδυνο. Όπως εξηγεί η Β. Jeffers, « η ένταση στους γοφούς μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της κοιλότητας της λεκάνης». Η ένταση μεταδίδεται από τον ένα μυ στον άλλο, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να ευχαριστηθείτε το σεξ. Και σ' αυτό η γιόγκα έρχεται να σας βοηθήσει: απελευθερώνει την ένταση και χαλαρώνει τους γοφούς, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Η λύση λοιπόν είναι να χαλαρώσετε. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να απολαύσετε την ερωτική πράξη.

5. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια
Πολλές ασκήσεις γιόγκα μοιάζουν με τρίγωνο. Η στάση ανοικτής γωνίας ενεργοποιεί τα chakras, τα οποία, σύμφωνα με τη φιλοσοφία της Ανατολής, είναι ενεργειακά κέντρα γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

Η συγκεκριμένη φιλοσοφία θέλει τα chakras να «κυβερνούν» τη σεξουαλική σας ζωή. Όπως τονίζει η H. Barrett, «όταν αυτά τα ενεργειακά κέντρα λειτουργούν με σωστό τρόπο, η σεξουαλική σας ζωή γίνεται πολύ καλύτερη και κυρίως υγιής».

AΣΚΗΣΕΙΣ..
Η H. Barrett προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή, με τη σειρά που θα δείτε στις σελίδες που ακολουθούν, 2 φορές την εβδομάδα. Πριν τις ασκήσεις, κάντε ένα ήπιο ζέσταμα (10 λεπτά jogging, ποδήλατο ή πηδηματάκια επί τόπου).


Στάση αετού

Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, εκτείνετε τα χέρια σας. Έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους, φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας, και «πλέξτε» τα με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω και τις παλάμες σας να «βλέπουν» η μία την άλλη. Έπειτα, εκπνεύστε.

Αν δεν μπορείτε να «πλέξετε» τα χέρια σας, κρατήστε τις παλάμες σας ενωμένες, σαν να προσεύχεστε. Λυγίστε, κατόπιν, τα γόνατα και περάστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό και πίσω από την αριστερή κνήμη. Πιέστε τους αγκώνες προς τα κάτω και ισορροπήστε πάνω στο αριστερό γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο διαρκούν πέντε βαθιές αναπνοές και μετά επαναλάβετε, με την άλλη πλευρά.
Αν δεν έχετε καλή ισορροπία, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω, σαν τα φτερά ενός αεροπλάνου.

Στάση ..ήρωα

Καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας, με τις φτέρνες σας να κοιτούν προς τα πάνω και τα οπίσθιά σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σκύψτε ευθεία μπροστά, εισπνεύστε και εκτείνετε και τα δύο χέρια, φέρνοντας τους αγκώνες στο ύψος των αφτιών σας.

Κρατήστε τα οπίσθιά σας στο πάτωμα και εκτείνετε τον κορμό προς τα εμπρός, ώστε να πλησιάσει τα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές. Αν δεν έχετε καλή ισορροπία, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω, σαν τα φτερά ενός αεροπλάνου.



Στάση.. γέφυρας

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει γωνία 90°. Σφίξτε τους κοιλιακούς και, με τα γόνατα τεντωμένα, φέρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε το πηγούνι σας μακριά από το στήθος σας και αναπνεύστε ελεύθερα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.

Αν οι τένοντές σας είναι σφιγμένοι και σας εμποδίζουν να τεντώσετε εντελώς τα πόδια σας, απλά παραμείνετε στη στάση όπου το σώμα σας σχηματίζει γωνία 90°.


Στάση ..βατράχου
Λυγίστε προς τα εμπρός, με τα πόδια ανοιγμένα, και «περπατήστε» με τα χέρια μέχρι η κοιλιά σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια και φέρτε τα προς τα εμπρός, διατηρώντας τα πόδια σε απόσταση και πιέζοντας την εσωτερική πλευρά των ποδιών και των γονάτων προς το πάτωμα.

Πιέστε ελαφρά και όσο μπορείτε τους γοφούς προς το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 αναπνοές. Αν πονούν τα γόνατά σας, τοποθετήστε κάτω από αυτά μια κουβέρτα ή μια πετσέτα, για να ακουμπούν στα μαλακά.

Τρίγωνο

Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια σε απόσταση περίπου 1 μ., και τεντώστε τα χέρια σας, ώστε να σχηματίσουν μία κατακόρυφη γραμμή. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, περίπου κατά 90˚, και στρέψτε το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα δεξιά. Με τα γόνατα και τα χέρια σας τεντωμένα, λυγίστε τη μέση και γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά, μέχρι το δεξί χέρι να ακουμπήσει στην κνήμη σας.

Κοιτάξτε ψηλά προς τον αριστερό αντίχειρα και μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου πέντε βαθιές αναπνοές. Επανέλθετε στην αρχική θέση, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Αν έχετε σφιγμένους μηρούς ή πονάτε στη μέση, λυγίστε ελαφρά το μπροστινό γόνατο.


Στάση ...ανοικτής γωνίας

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τις φτέρνες προς τα έξω. Λυγίστε τους μυς των μηρών σας για να ανασηκώσετε τα γόνατα προς τους γοφούς.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και πίσω από τον κορμό σας, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τα χέρια σας να κρατούν τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή. Μείνετε σταθερές σε αυτή τη στάση για δέκα βαθιές αναπνοές.

Αν οι γοφοί σας είναι σφιγμένοι και πονάτε, φέρτε τα πόδια πιο κοντά και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.

Ανασηκώσεις ποδιών από ύπτια στάση

Ξαπλώστε και σηκώστε το δεξί πόδι. Κρατήστε το μεγάλο σας δάχτυλο με τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού χεριού και φέρτε σιγά-σιγά το πόδι προς το δεξιό σας ώμο. Πλησιάστε όσο περισσότερο μπορείτε και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές. Αφήστε σιγά-σιγά το πόδι.

Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό χέρι και πόδι.
Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε τα δάχτυλα του ποδιού, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό σκοινί της γιόγκα.

πηγή prevention.